要減肥了

不小心看到自己的體重一直直線上升，我想該是要開始寫減肥日記的時候了。
今天量的體重是79.4。
我想目標是72公斤。將用3個月的時間減去7公斤。很合理吧！
今天是96年4月30日
五月底 ： 77公斤
六月底 ： 75公斤
七月底 ： 72公斤
不過我不是屬於運動型的男生，該怎麼提升運動量真是傷腦筋！
有找到以下的建議

減一台斤脂肪:一天少吃1100卡.一周可減1公斤
一天需要ㄉ卡路里算法:(女)體重X30-1100=你要ㄉ卡
(男) 體重X35-1100=你要ㄉ卡

食物ㄉ搭配:(ㄎ以加一起ㄉ)
澱粉+油 蛋白質+蔬菜 油脂類+蔬菜 醣類+蔬菜 醣類+油
(不ㄎ加一起ㄉ)
蛋白質+糖 蛋白質+澱粉 鹽+澱粉 鹽+糖

肌肉型肥胖:
1.少吃蛋白質(易轉變肌肉)
2.減少食物攝取
3.暫停激烈運動
4.精油軟化脂肪
5.每天3千~4千水

騙腦吃吃飽ㄉ方法:
1.吃久一點.
2.咬久一點.
3.多吃熱食.少吃冰ㄉ.和油膩東西.
4.多喝水

10個提升減肥ㄉ點子:
1.早中晚都要吃
2.吃對脂肪
3.改吃ㄉ順序:湯--菜--肉--主食
4.五色蔬菜均衡
5.多喝水
6.美吃一口放下筷子
7.適當運動
8.遠離油.炸.甜食
9.亨調方式:蒸.燉.滷.涼半.燙.考
10.多泡澡

瘦身絕招:
1.利用3餐多吃魚:促脂肪新陳代謝.
2.多吃重食物:葡萄柚.菠菜.花野菜.柳澄.等...纖維多熱量低ㄉ
3.用橄欄油取代奶油
4.吃蔬果不切太細
5.食物中加辛香料:減緩吃飯述度.易決ㄉ飽
6.買小包裝食物
7.吸掉脂肪
8.仔細閱讀營洋標示
9.細細品嚐食物:把食物放鼻前文30秒.吃一想口放舌间.含30秒再吃
10.吃東西照鏡子
11.隨時寫下吃ㄉ東西
12.捉弄口復:想吃東西時.吃1片薄荷片.就ㄅ想吃東西ㄌ
13.咬無糖口香糖
14.多找事做

燃脂食物:
無糖豆漿.番茄.蒟蒻.燕麥.照米.蘋果醋.檸檬.卵磷脂.峰王漿.鮭魚

ㄑ脂食物:
蘿蔔.茶葉.冬瓜.薏仁.竹筍.豆芽菜.醋.木耳.大蒜.辣椒

瘦身菇:
花菇.洋菇.柳松菇.珊瑚菇.秀珍菇.美白菇.鴻喜菇.今真菇.杏包菇.

美腿食物:
冬瓜.薏仁.綠豆.蘆筍.南瓜.番茄.芹菜.大蒜.小黃瓜.豆芽菜.白木耳.醋


加油吧！


我也想要你為我加油喔！